A eficácia do uso de recursos ergogênicos pré-treino no desempenho durante uma sessão de musculação : uma revisão sistemática.

Abstract

Introdução - A musculação é amplamente recomendada pelos seus benefícios à saúde e ao desempenho físico, sendo o estado nutricional um fator determinante para a otimização dos resultados e da recuperação muscular. Nesse contexto, além da alimentação adequada, muitos praticantes recorrem à suplementação pré-treino com o objetivo de potencializar o rendimento durante o exercício resistido. Esses suplementos contêm ingredientes com efeito ergogênico, como a cafeína, que se destaca por seus efeitos estimulantes, redução da percepção de esforço e possível melhora no desempenho físico. Dessa forma, torna-se fundamental compreender a eficácia e a utilização adequada dos suplementos pré-treino, especialmente devido à sua ampla comercialização e uso crescente no treinamento de força. Métodos - A presente revisão sistemática utilizou o software Zotero para organização dos artigos que foram conduzidos nas bases de dados PubMed e SciELO, sem restrição de período de publicação. Foram utilizados descritores relacionados à suplementação pré-treino, recursos ergogênicos, exercício resistido e desempenho de força. Foram incluídos estudos que investigaram os efeitos de suplementos pré-treino sobre o desempenho de força, de forma aguda ou crônica. Estudos de revisão, relatos de caso, sumários e cartas ao leitor foram excluídos. Os dados foram apresentados por meio de estatística descritiva, utilizando média e desvio padrão. Resultados - A revisão sistemática incluiu 25 estudos, totalizando 674 participantes, predominantemente homens, com idade média de aproximadamente 21 anos. Os estudos variaram quanto às características da amostra, protocolos de treinamento, tipo e duração da intervenção (aguda ou crônica) e suplementação utilizada. Os suplementos mais investigados foram os classificados como “outros” e os suplementos pré-treino multi-ingredientes (MIPS), enquanto creatina, citrulina malato e cafeína foram menos frequentes. Quanto à eficácia, 64% dos estudos relataram resultados positivos da suplementação associada ao treinamento de força. A creatina e a citrulina malato apresentaram 100% de efetividade nos estudos analisados, seguidas pela cafeína, com 66,6% de resultados positivos. Em contrapartida, os suplementos classificados como “outros” e os MIPS apresentaram menor eficácia, com resultados de 50% e 44,4% respectivamente. Conclusão - Os resultados indicam que os ergogênicos pré-treino pode melhorar o desempenho em exercícios de força, porém com efetividade variável entre os suplementos. A creatina e a citrulina malato apresentaram os melhores resultados, embora com número limitado de estudos, enquanto os suplementos multi-ingredientes mostraram efeitos mais moderados devido à variabilidade de composição. Assim, a utilização desses recursos deve ser baseada na qualidade das evidências científicas e nas características individuais do praticante. Palavras-Chaves: suplementação, treinamento resistido, treinamento de força, creatina, citrulina malato e cafeína.