Efeito de diferentes métodos de treinamento resistido e ordem de exercício sobre o volume total em exercícios para membros inferiores.

Abstract

Este estudo objetivou avaliar o efeito dos métodos de treinamento resistido (TR) Tradicional (TRAD) e Super Série Agonista-Antagonista SSAA sobre o volume total, número de repetições máximas (nRM) e percepção subjetiva do esforço (PSE) nos exercícios Flexão de Joelhos (Flex) e Extensão de Joelhos (Ext) realizados em diferentes ordens de execução. Doze indivíduos (22,8 ± 2,7 anos) com experiência em TR, compareceram em nove sessões de treino (intervalo de 48 a 72 horas). Após três sessões de familiarização realizou-se testes de predição de uma repetição máxima (1-RM) e sua reprodutibilidade. Posteriormente deu-se início à avaliação do nRM nos protocolos experimentais TRAD 1 (4 séries no exercício Ext + 4 séries no exercício Flex), TRAD 2 (4 séries no exercício Flex + 4 séries no exercício Ext), SSAA 1 (4 séries no exercício Ext e Flex) e SSAA 2 (4 séries no exercício Flex e Ext). A intensidade foi de 70% de 1-RM e o intervalo entre séries de 90 segundos. Não foram observadas diferenças significativas no volume total (TRAD1: 5638,3 Kg; TRAD2: 5645,2 Kg; SSAA1: 5886,2 Kg; SSAA2: 6142,5 Kg) e PSE entre os protocolos; no entanto, observou-se maior nRM no exercício Flex em comparação com o Ext. Conclui-se que na intensidade de 70% 1-RM, o volume total não é influenciado pelos métodos TRAD e SSAA e ordem dos exercícios (Ext e Flex ou Flex e Ext). Além disso, o nRM que pode ser executado em um exercício parece ser influenciado pelo grupamento muscular utilizado e tipo de exercício.