A influência do treinamento de força na qualidade do sono dos idosos.

Abstract

O aumento da população idosa é resultado dos avanços tecnológicos na área da saúde, do maior acesso aos serviços de assistência médica e da disseminação de informações sobre hábitos saudáveis, como a prática regular de atividade física e uma alimentação equilibrada. O processo de envelhecimento envolve alterações fisiológicas significativas, como a perda de massa muscular, o comprometimento dos sistemas nervoso e articular, as alterações dos discos intervertebrais e a alteração da qualidade do sono. Embora exista ampla evidência sobre os benefícios do treinamento de força nas perdas fisiológicas da terceira idade, estudos focados em seus impactos na qualidade do sono de idosos são menos frequentes na literatura. Dessa forma, não se sabe muito sobre a prescrição do treinamento de força, qual a carga deve ser prescrita e qual é a efetividade do mesmo em induzir melhorias significativas na condição do sono em idosos. Portanto, o objetivo da presente revisão sistemática foi verificar os benefícios do treinamento de força na qualidade do sono dos idosos. Foram utilizadas as bases Pubmed e Google Acadêmico em novembro de 2025, sem restrições de data. Os estudos selecionados foram realizados com seres humanos, apresentaram dados originais e verificaram os efeitos de protocolos do treinamento de força sobre instrumentos de avaliação do sono dos idosos. Foram selecionados 16 artigos. Como resultados, foi encontrado que a taxa de efetividade do treinamento de força em promover benefícios nos índices de sono dos idosos foi de aproximadamente 100%. Os protocolos de treinamento mais frequentemente avaliados tinham duração total média de 12 semanas, sendo suficientes para promover adaptações positivas. A frequência semanal é de 2 a 3 vezes por semana e a duração média das sessões tinham aproximadamente 45 minutos. A média da intensidade das sessões de treino encontrada nos artigos foi de aproximadamente 60% de 1RM. Em relação aos parâmetros específicos que o treinamento de força induziu melhorias, foram encontradas alterações positivas na qualidade subjetiva do sono (PSQI), quantidade de sono, aumento da eficiência do sono, diminuição do sono REM, latência do sono, duração do sono, eficiência do sono, diminuição da pressão arterial diastólica, diminuição do Índice de apneia e hipopneia, e da severidade do insônia, aumento do sono N3. Como conclusão, o treinamento de força apresenta efetividade em melhorar a qualidade do sono dos idosos. Para isso, recomenda-se que os participantes mantenham uma frequência de duas a três sessões semanais, com duração aproximada de 45 minutos por sessão, durante cerca de 12 semanas consecutivas.