Efeito de diferentes métodos de treinamento resistido e ordem de exercício sobre o volume total.

Abstract

O objetivo deste estudo foi avaliar o efeito dos métodos de treinamento resistido (TR) Tradicional (TRAD) e Supersérie Agonista-Antagonista (SSAA) sobre o volume total, número de repetições máximas (nRM) e percepção subjetiva do esforço (PSE) nos exercícios Rosca direta (RD) e Tríceps na Polia (TP) realizados em diferentes ordens de execução. Participaram do estudo 12 indivíduos (22 ± 3,5 anos) com experiência em TR, que compareceram em dez sessões com intervalo de 48 a 72 horas entre elas. Inicialmente foi realizada avaliação antropométrica e da composição corporal dos voluntários. Após três sessões de familiarização foram realizados os testes de uma repetição máxima (1-RM) e reprodutibilidade de 1-RM. Em seguida deu-se início à avaliação do nRM nos seguintes protocolos experimentais: TRAD 1 (4 séries no exercício RD + 4 séries no exercício TP); TRAD 2 (4 séries no exercício TP + 4 séries no exercício RD); SSAA 1 (4 séries no exercício RD e TP) e; SSAA 2 (4 séries no exercício TP e RD). A intensidade utilizada foi de 70% de 1-RM e o intervalo entre séries de 90 segundos. Os resultados mostraram não haver diferença significativa no volume total (TRAD1: 3007,4 Kg; TRAD2: 3013,6 Kg; SSAA1: 3037,0 Kg; SSAA2: 3127,1 Kg) e PSE entre os diferentes protocolos experimentais; no entanto, foi observada maior nRM no exercício TP em comparação com o RD. Conclui-se que na intensidade de 70% 1-RM o volume total não é influenciado pelo método de TR (TRAD e SSAA) e ordem dos exercícios (RD e TP ou TP e RD). Além disso, o nRM que pode ser executado em um exercício parece ser influenciado pelo grupamento muscular utilizado.